Artikkel

Hvordan mestre selvbevisstheten på bare en måned

En tåre slo papiret mitt.





På et øyeblikk husket jeg en avgjørende ting ... Jeg var på en flyplass. Det var folk rundt meg. Jeg gråt foran andre mennesker mens jeg skrev i en journal.

Dette er vanlige ting på 21 år, ikke sant?





Ja, jeg gråt mens jeg skrev i det som noen ville kalt en dagbok.

Jeg hadde nettopp brukt åtte måneder på å jobbe i Walt Disney World på et livsforandrende internship. Jeg journalførte hele tiden fordi søsteren min sendte meg en notatbok for å skrive i. Hun fortalte at jeg senere vil huske disse opplevelsene. Hun kunne ikke ha hatt mer rett.


OPTAD-3

Fra og med i dag, seks år senere, er denne journal min mest verdsatte besittelse.

Hvis huset mitt plutselig tok fyr og jeg bare kunne lagre en ting, hoppet jeg over fødselsattesten og fikk den notisboken i stedet.

Til tross for hvor mye jeg elsker journal, elsker jeg den immaterielle gaven den ga meg enda mer.

Det ga meg selvbevissthet, som få mennesker noen gang har opplevd. Hvis du ikke vet hva du vil, hvis du er forvirret av deg selv, og hvis du føler deg 'tapt' i livet, er jeg glad for å fortelle deg at en journal kan fjerne alt dette.

Alt du trenger er en penn, papir og 30 dager.

La meg vise deg noen av de største fordelene med journalføring.

Ikke vent til noen andre gjør det. Ansett deg selv og begynn å ringe skuddene.

Kom i gang gratis

Hvordan journalføring kan hjelpe deg med din selvbevissthet

Fordeler med journalføring

hvordan lage youtube til hjemmesiden min

De sier 75.000 liter vann strømmer over Niagara Falls hvert sekund. Gal, ikke sant?

Tenk deg å stå midt i en rasende elv. Det strømmer sannsynligvis hundrevis av liter vann hvert sekund.

Det er nesten utenkelig for menneskesinnet.

Tenk deg å prøve å fiske i en elv som denne. Det er sannsynligvis dusinvis av fisk som går forbi deg hvert minutt, du vet bare ikke det. Tenk deg å prøve å fange dem med bare hendene.

Det er en deprimerende tanke fordi det ikke kommer til å fungere for deg.

Tenk deg å bruke et nett. Problem løst. Journalføring er som å bruke et nett i en elv for å fange våre tanker og følelser.

De fleste lever ut dagen, legger seg og glemmer alt som skjedde dagen før. De fleste fisker i en elv med bare hender. Ikke oss, skjønt.

Hvis du begynner å journalføre, vil du huske det. Du har byttet ut dine bare hender mot et nett. Du vil fange opp og reflektere over ting du vanligvis ikke tenker deg om om.

Det er utrolig å se hvor mange 'problemer' jeg trodde jeg hadde i forrige uke, og hvordan de nesten alltid løser seg selv kort tid etter.

Alt som trengs for meg å finne dem var to verktøy: en penn og papir.

Hvordan journal hver dag i 30 dager

La oss få en ting rett: Du trenger ikke absolutt å journalføre hver dag i tretti dager. Du kan ta noen dager fri-nøkkelen er å bare bygge en vane i en måned.

Her er noen viktige ting å huske på.

  • Velg ønsket lengde for hver oppføring: Finne ut av hvor lang hver oppføring skal være . For meg, detvaren enkelt side. For deg kan det være en halv side.
  • Skriv datoen og hvor du er: Hver oppføringstartermed datoen sammen med hvor jeg er fysisk. Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din i en by, er det bare å spesifisere hvor du er. Er du på rommet ditt? En Starbucks? Ditt kjøkken?
  • Skriv om følelsene dine først: Begynn der. Er du spent? Er du engstelig? Er du sint? Er du trist? Mine journaloppføringervaralltid forankret i følelsene mine. Jeg behandlet journalen min som en papirrådgiver. Jeg lastet alle problemene mine inn i denne tingen, og jeg begynte alltid med den tingen jeg hadde mest behov for for å komme av brystet. Så tar resten av oppføringen farge derfra-du vil snakke om bakgrunnen for problemet ditt, hva som førte til at du følte deg slik, og du kan være tre sider dyp før du vet ordet av det. Start med følelser.
  • Skriv om hendelser andre: Tidsskrifter skal være som en personlig historiebok. Når du er ferdig med rådgivningsøkten, snakk om hva som skjedde i løpet av dagen og hvordan du følte det.
  • Skriv om den fremtidige tredjedelen: På slutten av oppføringen din er det på tide å snakke om fremtiden. Hva vil du gjøre annerledes i morgen? Hva lærte du om deg selv mens du skrev i dag? Lærte du at du lett blir utløst av X eller Y? Bra, forsøk å holde deg borte fra X og Y i fremtiden, da. På mange måter er denne siste delen av journaloppføringen den viktigste for vår personlige vekst.
  • Legg journal ved sengen din: Journal om natten. Det er uten tvil den beste tiden å gjøre det. Du skal til å sove og gjøre en tilbakestilling av psyken din, ikke sant? Ta opp alt først. Løs problemene dine, og prøv å sove. Du vil finne deg til å hvile bedre-Jeg lover.

Når du går gjennom din journalføring, vil du begynne å legge merke til noen positive effekter på psyken din. Her er noen som jeg begynte å legge merke til personlig.

Hvis du journalfører, slutter du å bli så sint og opprørt

Jeg elsker å klage. Ikke sant?

Det spiller ingen rolle om jeg klager til et stykke papir, en vegg eller et menneske som puster, jeg elsker å kaste sinte ord rundt.

En måned etter at søsteren min sendte meg en journal, skjønte jeg at jeg brukte oppføringene mine som en måte å klage på alt.

Jeg skrek først og fremst inn i dagboken min.

Skrive i en notatbok

Fordelen med å få ting fra brystet til et livløst objekt er at du blir mindre testy i det virkelige liv. Du klaget allerede uavbrutt til et stykke pergament.

Å gjøre dette er som å gå til en massasje. Skuldrene dine senkes, og du har mer fred etterpå, ikke sant?

Å skrive, for meg, var terapi, og jeg ble mye roligere i det virkelige liv på grunn av det.

Ser du, de fleste takler følelsene sine i sanntid. De begynner å bli sint eller lei seg, og siden de ikke kan pakke tankene rundt HVORFOR de føler det slik, bretter de seg sammen og bryter ned i tårer.

De er i reaksjonsmodus.

Det er som et NBA-team som utarbeider en spillplan mot en bestemt støtende ordning, så når de kommer ut har motstanderne byttet sin offensive strategi helt.

Nå er de i reaksjonsmodus, ikke sant? Det er ingen plan. Det er ikke tid til å reflektere over hva som skjer. Alt de kan gjøre er å reagere.

Journaling setter deg ut foran handlingen. Det får deg til å reflektere over problematiske mennesker i livet ditt eller problemer du stadig møter på jobb eller hjemme. Du takler først følelsene, så begynner du å skrive om måter å fikse dem på.

Nylig innså jeg at som vlogger har jeg et stort problem med å slepe kamerautstyret mitt. Bokvesken min er en fryktelig løsning for lagring av alle kameraene og linsene mine. Mine damer og herrer, jeg har hatt dette problemet i to år nå. Ikke en gang har jeg tenkt å fikse det fordi det er et av mange problemer jeg har.

Hvis jeg journalførte mer i det siste, ville jeg være klar over problemet.

I går fikk jeg en kamerapose, og jeg kan umiddelbart se at det kommer til å endre livet.

Kom deg ut foran følelsene dine før de blir sure. Vær oppmerksom på landminer i livet ditt, og tenk opp ordninger for å deaktivere dem hvis de reiser sitt stygge hode. Hvordan? Tidsskrift!

Hvis du journalfører, vil du også være mer oppmerksom

Å se Sherlock Holmes ’filmer fascinerer meg alltid. Jeg elsker måten kameraet glider over rommet, og viser oss hva Sherlock merker. Hva om du kunne ha denne superkraften til observasjon?

Forskere sier vi har omtrent 50 tanker i minuttet . De fleste ganger kommer de inn og forlater tankene våre med et blunk. Når vi skriver, fanger vi imidlertid opp disse detaljene. Vi tar opp dem slik at vi ikke glemmer det.

Dette styrker vår observasjonsmuskel.

Da blir vi overbevisste om detaljene i vårt daglige liv.

En snarky kommentar. Et smil. Hvordan noen alltid tar en sigarettpause kl. 14.00. Jo mer vi skriver, jo mer styrker vi vår evne til å fange de små detaljene som omgir oss hver dag.

Du kommer ikke bare til å bli mindre sint og mer selvbevisst, du kommer til å bli super observant. Tenk Sherlock Holmes, bortsett fra ikke så bra.

Tenk deg å ha kraften til å være mer stoisk under tøffe forhold. Tenk deg å ha bedre observasjonsevner. Tenk deg å vite hva du faktisk vil ha i livet. Tenk deg å ha en klar retning!

Å ha alle tre ferdighetene høres nesten ut som å ha en supermakt, ikke sant?

Alle disse ferdighetene kan være dine hvis du begynner å journalføre. Gå og hent et notatblokk fra butikken og skriv. Det trenger ikke være en Moleskin-notisblokk eller noe fancy. Jeg liker ganske godt disse notatblokkene i dollar.

Gi deg selv tid til å slappe av til vane med journalføring. Det vil være livsforandrende hvis du bare tror.

Vil du lære mer?



^