Artikkel

Hvordan være en Master Habit Tracker: Tips og verktøy for å knuse dine mål

Gode ​​vaner kan være vanskelig å starte. Og enda vanskeligere å beholde.



Det er her en vanesporer kommer inn.

Det er mye spekulasjoner om hvor lang tid det tar før en ny vane holder fast. Noen sier 21 dager. Andre sier 66 dager . Andre sier at du aldri er virkelig trygg - du trenger alltid å holde deg på toppen av det.





Uavhengig av hvordan dette fungerer for deg personlig, vil en vanesporer bidra til å få fart på ting.

Vanesporere hjelper deg å være oppmerksom og ansvarlig for mål du setter deg . Jeg har beholdt min egen vanesporing i to år nå, og det har gjort en stor forskjell.


OPTAD-3

Nysgjerrig på hvordan det hele fungerer?

I denne artikkelen ser vi på hva vanesporere er, fordelene og noen vaner du kan begynne å spore i dag. Vi ser også på noen av de beste appene for sporing av vaner.

La oss gjøre dette.

Ikke vent til noen andre gjør det. Ansett deg selv og begynn å ringe skuddene.

Kom i gang gratis

Hva er en vaneviser?

En vanesporing er nøyaktig hva navnet antyder: det er en måte å hjelpe deg med å spore hvor godt du holder deg til daglige, ukentlige eller månedlige vaner.

En god vanesporer kan komme i mange former, fra en sofistikert app til et papirark og en penn.

Til slutt spiller det ingen rolle hvilken form vanesporeren din har. Det som betyr noe er at du finner en vanesporing som fungerer for deg og din livsstil . En som gjør det enkelt for deg å oppdatere og passer inn i måten du vanligvis gjør ting på.

Tross alt, hva nytter det med en vanesporing hvis du aldri bruker den?

Da jeg først startet min vanesporingsreise, lærte jeg denne leksjonen raskt.

beste tider på dagen for å legge ut på instagram

Jeg hadde nettopp startet en kulejournal og var spent på å gjøre alt forseggjort og vakkert. Min første måneds vanesporing var et imponerende håndtegnet design.

Noe sånt som dette:

Spesiell vanespor

Men da den neste måneden rullet rundt, fant jeg ikke tiden til å tegne en annen vanesporing før et par uker ut i måneden. Og det var et par uker som ikke ble sporet!

Nå er mine vanesporere mye enklere. Ingen fancy design. Ingen frills. Bare et rutenett og noen linjer så jeg kan være inn og ut.

Mer slik:

Enkel vanespor

Selvfølgelig kan du også bruke en app slik at du ikke trenger å tegne eller skrive noe. Mer om det senere.

Fordeler med vanesporing

Å ha en daglig vanesporing - eller til og med bare en månedlig vanesporing - har mange fordeler. La oss se på noen få.

En vanesporer gjør at målene føles mer oppnåelige.

Å ha et stort langsiktig mål kan være skremmende. Så skremmende at noen mennesker ikke engang begynner. Men en daglig vanesporing gir deg små gevinster å se frem til hver dag.

Du er fysisk i stand til å se fremgangen du gjør, og det hjelper å gi deg drivstoff motivasjon å fortsette. Det deler også de større målene dine i mindre biter hver dag, noe som hjelper deg med å oppnå det du sikter mot i det lange løp.

En vanespor øker selvtilliten din.

Er du den typen person som lager oppgavelister og sjekklister? Da vil du elske å ha en vanesporing. Det er sin egen slags sjekkliste når du tenker på det.

Og akkurat som du føler deg fornøyd når du sjekker et element utenfor listen, føler du den samme typen tilfredsstillelse med vanesporeren din. Det er bare noe spesielt med å krysse av for å si at jeg fullførte en vane.

En vanesporer holder deg fokusert.

Hvis du er noe som meg, kan du føle at du har en uendelig liste over ting du kan oppnå på en gitt dag. Ikke bare føles dette skremmende, det betyr også at du er mye mer utsatt for å bli distrahert og miste fokus på dine opprinnelige mål og intensjoner.

En god vanesporing er en konstant påminnelse om de bredere målene du prøver å oppnå i livet. Når du holder tritt med det, er det som en permanent sjekkliste for å sikre at du har alt dekket.

En vanesporer hjelper deg å holde deg motivert.

Det er en snøballeffekt når du fortsetter å gjøre vanene dine. Når du ser på alle de små X-merkene du skrev ned, vil du føle en trang til å fortsette.

Det kan nesten være vanedannende - som om du spiller et spill du ikke vil miste. Det er mye psykologiforskning som viser det gamifying livet ditt kan være en stor kilde til motivasjon og spenning.

Hvilke vaner bør jeg spore?

Nøkkelen til en vellykket og produktivt vanesporing er å sørge for at du sporer de riktige tingene.

Det jeg har funnet er at det er vanskelig å holde seg til vaner som er for strenge eller spesifikke. Dette inkluderer vaner der du er for hard mot deg selv.

Jeg har jobbet med listen min fra måned til måned, og her er de åtte tingene jeg sporer daglig:

  • Tankefullhet: Hvis jeg mediterte eller journalførte.
  • Bevegelse: Hvis jeg fikk litt meningsfull fysisk aktivitet, som en trening eller en lang tur.
  • Kunnskap: Hvis jeg leste, hørte på en podcast, så på en dokumentar osv.
  • Takknemlighet: Hvis jeg skrev minst én ting, er jeg takknemlig for.
  • Vann: Hvis jeg drakk minst to liter vann.
  • Sove: Hvis jeg fikk minst 7 timers søvn.
  • Spansk: Hvis jeg trente spansk i minst fem minutter (shoutout til Duolingo!).
  • Ukulele: Hvis jeg brukte minst fem minutter på å øve.

Beste vaner å spore

Du vil legge merke til at for vaner som spansk trening og å spille ukulele, satte jeg baren ganske lavt: bare fem minutter om dagen.

Jeg har funnet ut at når målet mitt er så lite tid, er det mye mindre skremmende å komme i gang. Og selv om det er lett å overbevise meg selv om at jeg ikke har tid til å gjøre vanene mine, er det ganske vanskelig å overbevise meg selv om at jeg ikke kan spare fem minutter på en oppgave.

Et annet eksempel er bevegelse. En tur er akseptabelt - det trenger ikke å være en gal, intensiv, times lang trening. Disse er fantastiske, men for mange travle mennesker er de bare ikke mulig hver eneste dag.

Så når du bestemmer vanene dine, gå lett på deg selv !

Hvis du vil prøve min tilnærming, velg grunnleggende, enkle og brede etiketter for dine daglige vaner å spore. Begynn med korte tidsrammer for en vane å 'telle' for dagen, og øk deretter tidsrammen etter et par måneder når du vet at du holder deg til dem.

Det er så mye forskning som støtter teorien om å begynne i det små når du prøver å sette nye vaner. Det er grunnen til at de fleste av verdens nyttårsforsett mislykkes. Fornuftig, ikke sant?

Her er en idéliste over flere daglige vaner å spore:

  • Tenn tann
  • Re opp sengen
  • Rengjør rommet mitt eller hjemmet mitt
  • Gjør oppvasken
  • Ta vitaminer
  • Ta medisiner
  • Tøye ut
  • Gjør yoga
  • Ta en joggetur
  • Løfte vekter
  • Les en bok
  • Fortell noen at jeg elsker dem
  • Ring en venn eller et familiemedlem
  • Fullfør arbeidet innen kl.
  • Gå i dvale klokka 23.00
  • Lær noe nytt
  • Kok middag i stedet for å bestille
  • Tilfeldig vennlighet
  • Gå utenfor
  • Skriv i journalen min
  • Tegn eller mal
  • Vann plantene mine
  • Spis minst fem grønnsaker
  • Spis minst tre frukter
  • Hold en tom e-postboks
  • Ha litt 'meg tid'
  • Betal regningene mine
  • Gjør bokføringen min
  • Gjør skolearbeid eller studer

Og noen dårlige vanesporende ideer for å markere ting du med hell unngikk:

  • Røyking forbudt
  • Ingen alkohol
  • Ingen sukker
  • Ingen koffein
  • Ingen kjøtt mandager
  • Ingen forbannelse
  • Ingen skjermtid etter kl. 22.00
  • Ingen sosiale medier ruller
  • Ingen tv

Hva er den beste Habit Tracker-appen?

Hvis en manuell vanesporing ikke er noe for deg, er det ingen grunn til bekymring. Det er mange vane tracker-apper du kan dra nytte av.

La oss se på noen få.

1. Vaner

beste vane tracker app

Hvis du er datanerd, er denne vanesporingsappen noe for deg. Habitify har et brukervennlig grensesnitt og prosess. Du forteller det hva du vil spore, det minner deg flere ganger om dagen (hvis du vil), og så kan du legge inn ytelsen din.

Det viser deg også masse ytelsesdata som hjelper deg med å bedre forstå ytelsen din over tid. Jo mer data du har, jo lettere er det å avdekke mønstre og hacke din egen psykologi, slik at du kan holde fast i målene dine.

to. Habitica

coach.me mobil vanesporing

Denne er for alle spillere der ute. Habitica er en digital vanesporing som tar form av et rollespill (RPG). Du oppretter en avatar, og når dagene går, påvirker dine virkelige handlinger livet til avataren din.

Du kan øke nivået for å tjene belønninger og låse opp spesielle funksjoner. Du kan til og med kjempe mot monstre med vennene dine. Og med mer enn fire millioner habitatere, må det være givende (og effektivt).

Den er tilgjengelig hvor som helst du vil spore vanene dine: stasjonær, iOS og Android.

3. Coach.me

Dette er en flott app for vanesporing hvis du er klar til å gå all-in. Som navnet antyder, kan du jobbe med personlige trenere i tillegg til standard vanesporingsfunksjonalitet som andre apper har.

Du kan også få støtte fra Coach.me-fellesskapet. Hvis du noen gang har hatt en treningsvenn eller arbeidspartner, vet du kraften i å tappe inn i et samfunn. Denne appen hjelper deg med å få litt ansvarlighet, råd og perspektiv.

Den er tilgjengelig overalt: stasjonær, iOS og Android.

royalty gratis instrumental musikk gratis nedlasting

Fire. Beeminder

vanesporing for iOS og Android

Beeminder . Noen mennesker kan tenke på Beeminder som en “siste utvei” app for vanesporing ... fordi den belaster deg penger når du ikke klarer å fullføre vanene dine! Hvis det ikke er en solid motivasjon, vet jeg ikke hva som er det.

Beeminder har noen fantastiske funksjoner, som muligheten til å importere data fra dusinvis av verktøy og apper som Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter , Slakk og mer. Appen vil lese disse appene for å se hvilken fremgang du har gjort mot målene du har satt.

Den er tilgjengelig på iOS og Android.

5. Momentum

vanesporing med smarttelefonapper

Denne vanesporingsappen har noen enkle sporingsfunksjoner, men en ekstra kul funksjon er muligheten til å eksportere dataene dine til et Excel-dokument hvis du vil ha poster utenfor appen eller iCloud-kontoen din.

Og ja, iCloud betyr at dette bare er en iOS-app for vanesporing. Beklager, Android-brukere. Men det er gode nyheter for iOS-brukere, siden appen ble bygget spesielt for Apple-økosystemet. Det betyr jevn seiling for Apple-fans.

6. Fremskritt

Strides vanesporing iOS

Denne digitale vanesporeren er ganske standard så langt som vanesporeappene går. Men det er en fin funksjon som skiller den fra mange lignende apper: du har mye fleksibilitet i måten du sporer vanene dine på.

Du kan sette streikemål, noe som er nyttig for aktiviteter som en 30-dagers utfordring. Du kan også angi et gjennomsnitt for vaner du ikke nødvendigvis trenger å gjøre hver dag. For eksempel hvis jeg vil trene ukulele i gjennomsnitt tre ganger i uken.

Dette er en annen iOS-app for vanesporing som ikke er tilgjengelig på Android.

Habit Tracker: Det første trinnet for å knuse målene dine

Å være en gründer (eller en håper entreprenør ) betyr å streve for konstant forbedring, både personlig og profesjonelt.

Nesten hver gründer jeg har møtt i livet mitt har hatt store drømmer og mål. Noen av dem krever mye arbeid, og noen av dem er jevne.

Hvis du ønsker å utjevne livet ditt ved å starte og opprettholde gode vaner, kan en enkel vanesporing være alt du trenger for å gi deg start og motivasjon du har sett etter.

Bare husk noen viktige tips: begynn i det små til du bygger vanene dine solid. Gå lett på deg selv. Og hvis en type vanesporer ikke ser ut til å fungere for deg, kan du prøve noe annet.

Hvis du holder hodet åpent og er villig til å gjøre gammeldags prøving og feiling, finner du noe som fungerer for deg og hjelper deg med å knuse målene dine.

Vil du lære mer?



^